المكافآت والاستراتيجيات للإنجاز
الصباح الباكر النظام
الصباح نظام عادةً قائمة من الخطوات أو الوظائف والتي أنت بشكل متكرر تتفاعل في كل الصباح الباكر. هذه التمرين يمكن أن تتراوح من غير معقدة الممارسات مثل تنظيف أسنانك وامتلاك وجبة الإفطار إلى أكثر بكثير من الملاحقات مثل التأمل، والتمرين، والترتيب يوم . إعداد صباح مبكر خطة هو عادة قوية للبدء يوم العمل مع مفيد كن على دراية، بيئة نغمة الكفاءة وحسنًا-الحصول على.
مزايا أ الصباح البرنامج
أكبر الكفاءة: نظام بشكل مثالي - منظم صباحًا نظام سيساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء أساسي وظائف مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر بواسطة بقية اليوم، مما يعزز الشامل الكفاءة.
محسّن عقلي الرفاهية: روتين الصباح عادة تدمج الأعمال الروتينية مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو النظر إلى, التي قد مساعدة خفض توتر و توتر. البدء يوم العمل الخاص بك مع الهدوء والتأكيد يمكن أن تعزيز حالتك نفسي تمامًا-أن تصبح.
زيادة جسدي الصحة العامة: دمج جسدي الأنشطة على سبيل المثال تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ تدريب في الصباح جدول يمكنها تعزيزك جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). قياسي تمرين في الصباح يرفع الحيوية النطاقات وتشجع على أكثر صحة طريقة العيش .
أكبر العمل-الحياة اليومية التوازن: الصباح برنامج يمكن أن يوفر إحساس إدارة حوالي يوم العمل الخاص بك، مما يجعله كثيرًا أسهل في الاستقرار الوظيفة المهام مع فردي. إنه يساعد في تحديد الأولويات والحدود، الضمان من تخصيص الوقت المناسب لك كلا الماهر والشخصية الإجراءات.
بناء الصباح النظام
اكتشف خططك: تأكد ما تريده مثل لتحقيق مع كل ما لديك الصباح الروتين. سواء إنها حقًا محسّن الكفاءة، محسّن الرفاهية، أو تعزيز الوضوح النفسي، الفهم أهدافك بمساعدتك أسلوب نظام ذلك يتوافق مع احتياجاتك.
ابدأ صغير: ابدأ بـ عدة بسيطة الملاحقات وببطء دمج إضافي كما أنت تنمو لتصبح مريحة استخدام برنامج. البدء مضغوط يمنع الإحساس التغلب و يمكن أن يجعل الأمر أسهل بكثير لـ البقاء مع الخطة.
كن موثوق: الاتساق ضروري إنشاء مزدهر الصباح الجدول. حاول استيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للإنشاء نمط يلتصق.
تضمين ممتعة وظائف: تكامل الأشياء التي يجب القيام بها أنت والجلوس. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا شيء من فحص إلى احتياطي، الاستمتاع بـ كوب من القهوة، أو الاستماع إلى موسيقى. مُرض الملاحقات اجعل النظام إضافي مثير للاهتمام ومستدام.
تعزيز الصباح الإنتاجية
تحديد الأولويات حيوي الواجبات: الاكتشاف الأكثر أهمية الوظائف لذلك يوم العمل والتعامل أولًا. التشطيب مهم الوظائف مبكرًا يمكن أن يوفر لك معنى للإنجاز وتأسيس نغمة نافعة لبقية يوم.
تقييد الانقطاعات: تطوير إلهاء-مجاني البيئة المحيطة كل صباح. ابتعد عن فحص البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي حتى بمجرد قد انتهيت من صباحك النظام. هذا يسمح يحافظ على الهدف ويخفض فرصة الامتلاك انحراف عن المسار.
التجميع في الليل مباشرة قبل: تنظيم مساحة العمل الخاصة بك، اقترب من تجهيزاتك، واستعد لوجبة الإفطار في وقت الليل قبل. هذا الوقت وضع في التحديد-إنتاج كل صباح، السماح لك ركز على أكثر بكثير أساسي الأنشطة.
تحسين عقلي وجسدي العافية
تمرين اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية التقنيات مثل التأمل أو التنفس التمارين البدنية في الصباح النظام. هذه الطرق يمكن أن تساعد تقليل الإجهاد، زيادة التركيز، وزيادة شامل عقلي رفاهية.
احتفظ نشيطًا: التفاعل في الجسدية الأنشطة مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو تدريب. متكرر جسدي فعلي تمرين كل صباح يعزز الطاقة الكهربائية نطاقات، يحسن مزاج، ويحسن جسدي الرفاهية.
احصل على أ مغذي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي جسم الفرد والفكر، توصيل القوة الضرورية لـ بدء يوم العمل. يدمج متوازن مزيج من البروتينات والكربوهيدرات ومغذي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الوصول الوظيفة-نمط الحياة التوازن
ضبط الحدود: استفد من الصباح الباكر البرنامج لتحديد الحدود في بين الوظيفة والشخصية نمط الحياة . تخصيص متميز الفترات من أجل العمل-ذو صلة الوظائف والشخصية الإجراءات لضمان مغذي توازن.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا في الصباح للخاصة الوظائف التي استمتع. هذا قد يتكون من هوايات، أو قراءة من خلال، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأحباء. الوقت الفردي كل صباح يحدد نغمة متفائلة ل يوم ويساعد يمنع بثبات. دقيق استيقاظ يمكن أن يساعد أنت تشعر أكثر بكثير تم تحديثه وقادر على بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم العمل تناول كوب من h2o لإعادة ترطيب جسم الشخص بعد مساء النوم. صحيح يعزز الترطيب القوة التركيزات ويساعد في عملية الهضم.
تعيين النوايا: اختر بضع دقائق لتحديد نواياك أو الخطط من أجل ذلك يوم العمل. هذه التمرين سوف تساعد بالبقاء تستهدف ومصمم كل يوم.
حسنًا-مبتكر الصباح نظام يمكن إعادة تشكيل يوم العمل الخاص بك، تحسين الكفاءة، النفسية و جسدي الصحة العامة، والتشغيل-الحياة اليومية التوازن. من خلال دمج مُرضية الوظائف، تحديد الأولويات مهم الواجبات، كل ما تريد معرفته والمتبقين منتظم، يمكنك إنشاء الصباح الباكر نظام يؤهّلك للإنجاز.